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건강, 뷰티 칼럼과 리뷰

생리전증후군을 슬기롭게 넘기는 방법 #PMS를 넘어선 #PMDD를 극복하고자 오늘도 무던히 애쓰는 모든 녀성분들께 이 글을 바칩니다..ㅋㅋ 드디어 한 달에 한번은 꼭 찾아드는 그 '무섭고 지긋지긋한 놈'이 고개를 들이밀고야 말았다. 건강한 여성이라면 마주치게 되는 월경, 그 자체는 귀찮고 짜증난다기 보단 축복받아 마땅하다. 하지만 사실, 한달 주기로 찾아오는 이 시기가 기쁘지 만은 않은 것은 이유는 바로 ->생리전 증후군! PMS때문이다. 생리전 증후군( = PMS)는 내가 간호학과 학부시절, 여성간호학 교재에도 등재되어있으시던 당당한 질.병 이다. 생리전에 조금 우울하거나 몸이 무겁거나 생리통(요통,복통,두통)등이 있거나 하는 경우는 사실 많은(대다수의?) 여성들이 해당될 것이다. 그러나 그 정도를 넘어서고 일상생활에 지장을 받는다면 적.. 더보기
크레아틴, 이건 꼭 알고 먹자 (크레아틴 효능 등) 크레아틴은 근육량, 근력 및 고강도 운동 성능을 향상시킬수 있는 물질이다. 실제로 주위에 헬스를 하거나 기타 여러가지 근력운동을 통해서 근육의 힘과 근육량을 늘리고 싶은 분들이 크레아틴에 대해서 언급하는 이야기를 많이 들었다. 물론, 운동을 안하던 시절의 나는 그 이야기를 한 귀로 흘려들었지만~!(크레아틴, 너무 생소했어!) 이너뷰티를 꿈꾸며 몸매를 가꾸고, 근력을 키우려고 하는 지금, 크레아틴에 대한 궁금증이 마구마구 생겼다. 크레아틴, 너란 녀석에 대해서 파헤쳐 주겠다~!! 다음은 크레아틴에 대해서 믿을 수 있을 만한 몇가지 근거자료를 통해서 크레아틴의 효능을 이야기 하는 글이다. 1. 포스 포 크레아틴(인산염) 저장량 증가 출처 : Hultman E, et al.남성의 근육 크레아틴 로딩. 신뢰할 .. 더보기
칼슘-마그네슘-아연 보충제 , 이건 꼭 알고먹자 (효능, 부작용 등) 칼슘, 마그네슘 및 아연은 여러 신체 과정에서 필수적인 미네랄이다. 바쁜 현대인들이 음식을 통해서만 이 미네랄들을 하루 섭취량에 맞게 충족시키기 힘들기 때문에 칼슘-마그네슘-아연을 결합한 보충제(영양제)로 섭취하는 경우가 많다. 칼슘-마그네슘-아연과 같은 복합 미네랄 보충제는 최근 골밀도를 강화함으로서 뼈를 강화하는 측면 외에도 건강에 도움이 되는 많은 장점들이 있기 떄문에 인기를 얻고 있다. 이번 포스팅은 칼슘 마그네슘-아연 보충제의 장점, 용도 및 부작용에 대해서 설명하려고 한다. 장점 및 용도 칼슘-마그네슘-아연 보충제는 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 복합 보충제에 대한 연구는 부족하지만 개별 미네랄에 대한 연구는 명확하고 잘 확립되어 있습니다. 칼슘은 뼈 건강이라는 아래에 설명 된 이점 중 .. 더보기
아연 , 이건 꼭 알고 먹자 (아연 효능, 복용량, 부작용) 아연은 건강의 거의 모든 측면에 중요한 필수 미량 영양소니다. 효소의 구성 요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능을 원활하게 하는데에도 필수적인 미네랄이다. 여러 가지 형태로 제공되는 아연 보충제는 종종 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 아연은 단독으로 아연보충제로 섭취하기도 하지만, 칼슘 마그네슘 아연 비타민 D를 함께 복용할 수 있는 복합 영양제나, 멀티비타민 안에 포함되어 판매되는 경우가 많다. 연구에 따르면이 아연은 면역 기능을 강화하고 혈당 수치를 안정화 시키며 피부, 눈 및 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 오늘은 아연에 대한 모든 것 - 효능, 복용량, 과다 섭취시의 부작용 - 에 대해서 알아보려고 한다. < 아연 설명.. 더보기
코로나 19 판데믹 선언. 판데믹( 대유행) 에 대해서 알아보자 테드로스 에드하놈 게브레예수스 WHO 사무총장은 지난 11일(현지시간) 브리핑을 통해 “현재 코로나-19 전염 상황을 판데믹으로 규정한다”고 밝혔다. 팬데믹(pandemic) 혹은 판데믹이란 '감염병의 세계적 대유행'을 뜻한다. 팬데믹은 WHO의 전염병 경보단계 중 '최고 위험 등급'을 의미한다. WHO는 전염병 위험도에 따라 전염병 경보단계를 1단계부터 6단계까지 나눈다. 6단계가 바로 판데믹이다. 감염병의 세계적 대유행, 굉장히 긴급하고 마음이 힘들지만 이럴때 일수록 관련 지식을 쌓고, 예방하는데 최선을 다해야 한다. 그럼 나를 보호하고, 가족과 동료, 이웃을 보호할 수 있는 올바른 코로나 판데믹 대처법에 대해서 알아보자. 이로운넷(http://www.eroun.net/news/articleView... 더보기
다이어트 저탄고지 식단 : 10분만에 만드는 맛있는 저탄수화물 식사 저탄수화물 식이요법, 혹은 저탄수화물 고지방(저탄 고지) 식이요법은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 바쁜 일상에서는 식단을 짜고, 식사를 준비하는데 어려움을 겪을 수 있다. 그래서 몇 가지 재료만 가지고 있어도 준비시간 10분 이내로 간단히 만들 수 있는 저탄수화물 식사를 가지고 와 보았다. 아래에 소개하는 7가지 저탄수화물 식사는 탄수화물 함량이 적고, 체중감량에 효과적이다. 1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채 이 요리는 매일 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 단백질과 건강한 야채가 풍부하여 오랫동안 당신에게 포만감을 느끼게 합니다. 성분 : 코코넛 오일, 신선한 야채 또는 냉동 야채 믹스 (당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두), 계란, 향신료, 시금치 (선택 사항). 레시피: 추가 코코넛 오일을 당.. 더보기
빠른 다이어트 방법 : 과학 기반으로 한 간단한 3단계 많은 사람들이 체중감량, 다이어트에 관심을 가지고 실제로 실천하고 있다. 그래서 시중에는 많은 다이어트 제품, 다이어트 방법들이 우리의 이목을 끈다. 이런 가운데, 좀 더 체계적으로 '과학'을 기반으로 한 빠른 다이어트 (체중감량) 방법을 소개하려고 한다. 다이어트 방법 중에서도 저탄수화물 식이요법은 과학적으로 접근했을 때, 체중감량에 효과적이며 다른 식이요법 보다도 더 신속한 효과가 있다. 여기까지는 많은 사람들이 알고 있는 사실이다. 그렇다면 저탄수화물 다이어트 요법을 고려할 때, 적용할 수 있는 3단계 체중 감량 계획은 무엇 있까? ● 식욕을 크게 줄인다. ● 빠른 체중감량 ● 신진대사를 동시에 향상한다. 1. 탄수화물 줄이기 가장 중요한 부분은 설탕과 전분 또는 탄수화물을 줄이는 것입니다. 그렇게.. 더보기
20가지 고단백 식품 단백질 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 단백질 파우더 등의 건강기능식품을 이용할 수 도 있겠지만, 조금만 관심을 가지면 우리가 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품에서도 질 높은 단백질을 섭취할 수 있다. 오늘은 20가지 고단백 식품에 대해서 알아보고, 생활 속에서도 섭취해보록 하자. 1. 계란 계란 은 가장 건강하고 영양가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈 보호 산화 방지제 및 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 원천입니다. 전체 계란은 단백질이 많지만 계란 흰자는 거의 순수한 단백질 입니다. 계란과 계란 함유 식품은 계란 알레르기가있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 2. 아몬드 아몬드 는 인기있는 나무 견과입니다. 그들은 섬유질, 비타민 E, 망간 및 마그네슘을 포함한.. 더보기

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