아연 , 이건 꼭 알고 먹자 (아연 효능, 복용량, 부작용)

아연은 건강의 거의 모든 측면에 중요한 필수 미량 영양소니다.

효소의 구성 요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능을 원활하게 하는데에도 필수적인 미네랄이다.

여러 가지 형태로 제공되는 아연 보충제는 종종 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

아연은 단독으로 아연보충제로 섭취하기도 하지만, 칼슘 마그네슘 아연 비타민 D를 함께 복용할 수 있는 복합 영양제나, 멀티비타민 안에 포함되어 판매되는 경우가 많다.

연구에 따르면이 아연은 면역 기능을 강화하고 혈당 수치를 안정화 시키며 피부, 눈 및 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

 

오늘은 아연에 대한 모든 것 - 효능, 복용량, 과다 섭취시의 부작용 - 에 대해서 알아보려고 한다.

 

< 아연 설명서 >

 

1. 아연 보충제의 종류

 

아연 보충제를 선택할 때 여러 가지 유형이 있음을 알 수 있습니다.

이러한 다양한 형태의 아연은 건강에 영향을줍니다.

시장에서 찾을 수있는 몇 가지는 다음과 같습니다.

• 아연 글루코 네이트 : 아연 의 가장 일반적인 처방전 형태 중 하나 인 아연 글루코 네이트는 종종 마름모꼴 및 비강 스프레이와 같은 감기 치료에 사용됩니다.
• 아연 아세테이트 : 아연 글루코 네이트와 마찬가지로 아연 아세테이트는 종종 차가운 마름모꼴에 첨가되어 증상을 줄이고 회복 속도를 높입니다.
• 황산 아연 : 아연 결핍을 예방하는 것 외에도 황산 아연은 여드름의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 아연 피 콜리 네이트 : 일부 연구에 따르면 몸에서 아연 글루코 네이트 및 시트르산 아연을 포함한 다른 유형의 아연보다이 형태를 더 잘 흡수 할 수 있다고합니다.
• 아연 오 로테이트 : 이 형태는 시장에서 가장 일반적인 유형의 아연 보충제 중 하나 인 오로 틴산에 결합되어 있습니다 ( 6 ).
• 아연 구연산염 : 한 연구에 따르면 이러한 유형의 아연 보충제는 아연 글루코 네이트만큼 잘 흡수되지만 쓴 맛이 적고 더 매력적인 맛이 있습니다.

가장 광범위하게 사용 가능하고 비용 효율적인 아연 형태 중 하나이기 때문에, 아연 글루코 네이트는 은행을 손상시키지 않으면 서 섭취를 늘리는 데 도움이되는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

그러나 조금 더 투자 할 수 있다면 아연 피 콜리 네이트가 더 잘 흡수 될 수 있습니다.

캡슐, 정제 및 마름모꼴 형태로 제공되며, 선택한 유형에 관계없이 매일 아연을 섭취 할 수있는 옵션이 많이 있습니다.

 

2. 아연의 효능

 

●면역기능의 향상

 

많은 처방전없이 구입할 수있는 약물과 자연 요법은 면역 기능을 높이고 염증을 완화시키는 능력 때문에 아연을 사용합니다 .

7 건의 연구에 대한 한 건의 검토에 따르면 80-92mg의 아연을 함유 한 아연 마름모꼴은 일반적인 냉간 지속 시간을 최대 33 %까지 줄일 수 있습니다.

아연은 또한 항산화 제로 작용하여 염증을 줄이고 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

50 명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 1 년 동안 45mg의 아연 글루코 네이트를 복용하면 염증의 여러 지표가 감소하고 감염 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

●혈당 조절을 촉진

 

아연은 혈당 조절 과 인슐린 분비 에있어서 그 역할로 잘 알려져 있습니다. 인슐린은 혈류에서 조직으로 설탕을 운반하는 호르몬입니다.

일부 연구에 따르면 아연은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 인슐린에 대한 신체의 민감성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 아연 보충제는 당뇨병 환자의 단기 및 장기 혈당 조절을 향상시키는 데 효과적이라고보고했습니다.

다른 연구에 따르면 아연은 인슐린 저항성을 감소시켜 정상적인 혈당 수준을 유지하기 위해 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.

●여드름 치료에 도움

 

아연 보충제는 종종 여드름 피부의 상태를 개선하는데 도움을 줍니다.

황산 아연은 중증 여드름의 증상을 줄이는 데 특히 유용한 것으로 나타났습니다.

332 명의 3 개월 연구에서 보충제에서 발견 된 아연의 실제 양을 나타내는 용어 인 30mg의 원소 아연을 복용하는 것이 염증성 여드름 치료에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

아연 보충제는 종종 저렴하고 효과적이며 부작용이 훨씬 적기 때문에 다른 치료 방법보다 선호됩니다.

 

●심장 건강을 향상

 

심장병은 심각한 문제로 전세계 사망자의 약 33 %를 차지합니다.

일부 연구에 따르면 아연을 섭취하면 심장 질환의 여러 가지 위험 요소가 개선되고 트리글리세리드 와 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.

24 개의 연구에 대한 검토에 따르면 아연 보충제는 심장병 예방에 도움이 될 수있는 혈액 중성 지방 및 혈중 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

또한 40 명의 젊은 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아연 섭취량이 많을수록 수축기 혈압이 낮습니다.

그러나 혈압에 대한 보충제의 효과를 평가하는 연구는 제한적입니다.

다른 연구에 따르면 낮은 수준의 혈청 아연은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높을 수 있지만 결과는 아직 결정적이지 않습니다.

 

●황반 변성의 진행을 늦춤

 

황반 변성은 흔한 안 질환이며 전세계 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다.

아연 보충제는 종종 연령 관련 황반 변성 (AMD)의 진행을 늦추고 시력 손실 및 실명을 방지하는 데 사용됩니다.

AMD 환자 72 명에 대한 한 연구에 따르면 매일 3 개월 동안 황산 아연 50mg을 복용하면 질병의 진행이 느려집니다.

유사하게, 10 개의 연구에 대한 또 다른 검토는 아연을 보충하는 것이 진행된 황반 변성으로의 진행 위험을 감소 시키는데 효과적이라고 보고했습니다.

그러나이 검토의 다른 연구에 따르면 아연 보충제만으로는 시력이 크게 향상 되지 않을 수 있으며 결과를 최대화하기 위해 다른 치료 옵션과 함께 사용해야합니다.

 

3. 일일 권장 섭취량

 

성인의 경우 권장 일일 복용량은 일반적으로 15 ~ 30mg의 아연을 섭취하는 것을 권장합니다. 

여드름, 설사 및 호흡기 감염을 포함한 특정 상태를 치료하기 위해 더 많은 용량이 사용되었습니다.

그러나 과량의 아연 소비 와 관련된 부작용으로 인해 의료 감독하에 있지 않는 한 하루 40mg의 상한을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 주의점 및 부작용

 

지시대로 사용하면 아연 보충제는 아연 섭취를 늘리고 건강의 여러 측면을 향상시키는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

그러나 메스꺼움 , 구토, 설사 및 복통을 포함한 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 하루에 40mg이상 섭취하게 되면 두통, 기침, 발열, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한, 아연은 신체가 구리를 흡수하는 능력을 방해하여 시간이 지남에 따라이 주요 미네랄이 결핍 될 수 있습니다

또한 아연 보충제는 특정 항생제의 흡수를 방해하여 동시에 복용하면 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

부작용의 위험을 줄이려면 권장되는 복용량을 지키고 의료 감독하에 있지 않는 한 하루 40mg의 허용 가능한 상한을 초과하지 마십시오.

아연 보충제를 복용 한 후 부작용이 발생하면 복용량을 줄이고 증상이 지속되면 전문의와 상담하십시오