다이어트 저탄고지 식단 : 10분만에 만드는 맛있는 저탄수화물 식사

저탄수화물 식이요법, 혹은 저탄수화물 고지방(저탄 고지) 식이요법은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 바쁜 일상에서는 식단을 짜고, 식사를 준비하는데 어려움을 겪을 수 있다.

그래서 몇 가지 재료만 가지고 있어도 준비시간 10분 이내로 간단히 만들 수 있는 저탄수화물 식사를 가지고 와 보았다.

아래에 소개하는 7가지 저탄수화물 식사는 탄수화물 함량이 적고, 체중감량에 효과적이다.

 

1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채

출처: 헬스라인 https://www.healthline.com/nutrition/7-healthy-low-carb-meals

이 요리는 매일 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 단백질과 건강한 야채가 풍부하여 오랫동안 당신에게 포만감을 느끼게 합니다.

성분 : 코코넛 오일, 신선한 야채 또는 냉동 야채 믹스 (당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두), 계란, 향신료, 시금치 (선택 사항).

레시피:

1. 추가 코코넛 오일을 당신의 프라이팬과 열을 켜십시오.
2. 야채를 넣으십시오. 냉동 믹스를 사용하는 경우 야채를 몇 분 동안 더위에서 녹이십시오.
3. 3-4 추가 계란을 .
4. 향신료를 첨가하십시오 – 블렌드 또는 단순히 소금과 후추.
5. 시금치를 추가하십시오 (선택 사항).
6. 충분히 익을 때까지 볶습니다.

2. 채소와 살사를 곁들인 구운 닭 날개

출처: 헬스라인 https://www.healthline.com/nutrition/7-healthy-low-carb-meals

이것은 단지 당신의 마음에 드는 것 중 하나가 될 수 있습니다. 준비가 거의 필요하지 않으며 대부분의 사람들은 뼈에서 고기를 똑바로 먹는 것을 좋아합니다. 심지어 아이의 승인에 부합할 수도 있습니다.

재료 : 닭 날개, 향료, 채소, 살사.

레시피:

1. 선택한 스파이스 블렌드로 닭 날개를
2. 오븐에 넣고 약 40 분 동안 180–200 ° C (360–395 ° F)에서 가열하십시오.
3. 날개가 갈색이고 바삭바삭해질 때까지 굽습니다.
4. 채소와 살사와 함께 제공하십시오.

3. 베이컨과 계란

출처: 헬스라인 https://www.healthline.com/nutrition/7-healthy-low-carb-meals

베이컨은 가공육 이며 건강에 좋지는 않지만 탄수화물이 적습니다.

저탄수화물 다이어트로 먹을 수 있지만 여전히 체중이 줄어듭니다.

베이컨 섭취량을 적당히 유지하고 일주일에 한두 번 이상 먹지 않으면 식단에 추가하는 데 아무런 문제가 없습니다.

성분 : 베이컨, 계란, 향료 (선택 사항).

레시피:

1. 추가 베이컨을 준비 할 때까지 팬과 튀김에.
2. 베이컨을 접시에 넣고 베이컨 지방에 3-4 개의 계란을 볶습니다.
3. 계란에 약간의 맛을 더하고 싶다면 프라이팬에 약간의 바다 소금, 마늘 가루, 양파 가루를 넣으십시오.

4. 얇게 썬 피망을 곁들인 간 소고기

 

이 저탄수화물 식사는 여분의 갈은 소고기가 놓여 있다면 완벽합니다.

재료 : 양파, 코코넛 오일, 갈은 소고기, 향신료, 시금치, 피망 1 개.

레시피:

1. 양파를 잘게 썬다 .
2. 팬에 코코넛 오일을 넣고 열을 올리십시오.
3. 양파를 넣고 1-2 분 동안 저어줍니다.
4. 간 소고기를 넣으십시오.
5. 향신료 나 소금과 후추 같은 향신료를 첨가하십시오.
6. 시금치를 추가하십시오.
7. 약간의 향신료를 만들고 싶다면 후추와 칠리 파우더를 첨가하십시오.
8. 준비될 때까지 볶고 얇게 썬 피망을 곁들인다.

5. Bunless 치즈 버거

 

이보다 훨씬 쉬워지지는 않습니다. 두 종류의 치즈와 생 시금치 한쪽이 들어간 무연 버거입니다.

재료 : 버터, 햄버거 패티, 체다 치즈 , 크림치즈, 살사, 향신료, 시금치.

레시피:

1. 팬에 버터를 넣고 열을 올리십시오.
2. 햄버거 버거와 향신료를 추가하십시오.
3. 준비될 때까지 패티를 뒤집습니다.
4. 체다 슬라이스 몇 개와 크림치즈를 뿌린다.
5. 치즈가 녹을 때까지 열을 줄이고 팬에 뚜껑을 덮으십시오.
6. 생 시금치와 함께 제공하십시오. 원하는 경우 팬에서 지방 일부를 채소 위로 뿌릴 수 있습니다.
7. 햄버거를 더 맛있게 만들기 위해 살사를 넣으십시오.

6. 닭 가슴살 튀김

맛이 없고 마른 닭고기로 끝나는 것이 걱정된다면 버터를 넣으면 속임수가 될 수 있습니다.

재료 : 닭 가슴살, 버터, 소금, 후추, 카레, 마늘 가루 및 잎이 많은 채소.

레시피:

1. 닭 가슴살을 작은 조각으로 자릅니다.
2. 팬에 버터를 넣고 열을 올리십시오.
3. 닭고기, 소금, 후추, 카레 및 마늘 가루를 넣으십시오.
4. 바삭바삭한 식감에 닿을 때까지 닭고기를 갈아줍니다
5. 잎이 많은 채소와 함께 제공하십시오.

7. Meatza — 고기 피자

출처: 헬스라인 https://www.healthline.com/nutrition/7-healthy-low-carb-meals

저탄수화물 다이어트를 할 때 피자가 먹고 싶은 사람이라면, 이것을 좋아할 것입니다.

건강에 해로운 재료가 없으면 많은 피자 품종에 포함된 맛이 훨씬 더 나아질 수 있습니다.

이 레시피는 수정하기 쉽고 야채 , 버섯, 다른 치즈 등 원하는 저탄수화물 성분을 추가할 수 있습니다.

재료 : 양파, 베이컨, 간 소고기, 살사, 향신료, 마늘 가루, 파쇄 치즈.

레시피:

1. 양파를 잘게 자르고 베이컨 일부를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 베이킹 접시 바닥에 갈은 소고기, 살사, 양파, 향신료, 마늘 가루를 섞습니다.
3. 상단에 파쇄된 치즈를 뿌리고 추가 베이컨 조각으로 덮으십시오
4. 오븐에 넣고 베이컨과 치즈가 바삭바삭 해 보일 때까지 360–395 ° F (180–200 ° C)에서 30–40 분 동안 가열합니다.

결론

저탄수화물 다이어트는 체중 감량 및 콜레스테롤 감소, 혈압 및 혈당 수준을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다.

위의 레시피는 10 분 안에 빠르게 준비되며 바쁜 저탄수화물 라이프 스타일에 적합합니다.