[건강식품] 루테인 , 이건 꼭 알고 먹자

안녕하세요. 오늘은 지난번에 포스팅해드린 '오메가 3'에 이어서 현대인의 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 '루테인'에 대해서 알아보려고 해요.

직장인, 학생, 주부, 그 외 어느 직종의 계신 분이든 요즘은 컴퓨터, 스마트폰 등을 많이 사용할 수밖에 없는 환경에 있습니다. 그런 만큼 눈의 피로도는 높아지고 눈의 뻑뻑함과 불편감을 호소하는 분들도 많아지는 것 같아요.

저 역시 라식을 하고 안경은 벗게 되었지만 지속적으로 컴퓨터를 하고, 스마트폰을 쓰고, 책을 읽다보니 눈의 피로는 점점 깊어지는 것 같고, 눈 건강이 걱정되어 루테인을 섭취하고 있습니다. 

그럼, 루테인에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요?

 

루테인이란 무엇인가요?

루테인은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 능력을 가진 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다. 루테인 및 또 다른 항산화 성분인 제아잔틴(zeaxanthin)은 황반 색소 및 망막 황반에 다량 함유되어 있습니다. 망막 황반은 눈의 망막 중심부에 있는 작은 부분으로, 중심 시력을 더욱 세밀하게 하는 데 있어 하나의 역할을 합니다.

루테인은 대개 음식 섭취를 통해 얻어질 수 있는데, 왜냐하면 신체는 이 항산화 성분을 만들어낼 수 있는 능력이 없기 때문입니다. 체내 루테인 함량을 잠재적으로 늘릴 수 있는 또 다른 방법은 루테인을 함유한 보조제를 섭취하는 것입니다.

루테인이 많은 들어있는 아보카도

루테인이 많이 들어 있는 11가지 식품

루테인은 주로 짙은 녹색 잎 채소에잎채소에 들어 있으나, 주황색 및 노란색의 과일 및 채소에도 다량으로 함유되어 있습니다. 짙은 녹색 잎채소에 들어 있는 총 카로티노이드 성분의 대략 15%에서 47% 정도가 루테인입니다. 식사할 때 먹을 수 있는 루테인이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

-> 시금치, 케일, 당근, 브로콜리, 방목하여 초원에서 기른 닭에서 생산된 달걀의 노른자, 빨간색 및 노란색 피망, 단 옥수수(스위트콘), 아보카도, 라즈베리, 체리, 카옌 후추(카옌페퍼) 및 파프리카와 같은 항 신료

다음과 같은 부작용에 주의하세요

일반적으로, 사람들이 처방받은 대로 루테인 보조제를 복용할 때는 부정적인 부작용을 경험하지는 않습니다. 하지만, 루테인을 지나치게 섭취하거나 루테인을 통한 치료를 장기간 지속하게 되면 혈류 내에 루테인이 형성될 수 있습니다.

혈중 루테인 수치가 높아지면, 황피증이라고 불리는 특별한 황색 피부 변색이 나타날 수 있습니다. 황피증은 일시적으로 나타나는 부작용이며 일단 혈중 루테인 수치가 떨어지면 피부는 본래의 색으로 돌아가며 정상으로 회복됩니다. 

루테인 보조제 섭취 전에 우려 사항을 주치의와 상의하시기 바랍니다. 루테인 보조제는 특정 질환이 있는 사람들에게 적절하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 루테인 보조제의 안정성과 효능은 임신한 사람에게 검증되지 않았기 때문에, 출산을 앞둔 산모 및 모유 수유를 하는 여성들은 루테인 보조제를 삼갈 것이 권장됩니다.

또한, 낭포성 섬유증으로 진단받은 사람들은 식품으로부터 루테인을 그리 잘 흡수하지 못할 수 있습니다. 낭포성 섬유증 환자들은 식품을 통해 흡수할 수 있는 루테인의 양 역시 줄어드는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 그들의 혈중 루테인 수치는 낮게 나타납니다.

주치의에게 여러분이 현재 복용하고 있는 다른 약 혹은 보조제에 대해 밝히시기 바랍니다. 루테인과 같은 보조제는 다른 약의 흡수 혹은 효능에 방해가 될 수 있기 때문입니다.

루테인의 잠재적인 효능은 알고 있을 만한 가치가 있습니다

체내에 루테인과 같은 카로티노이드 항산화 성분이 증가하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 질병을 피하는 데 핵심이 될 수 있습니다. 루테인의 건강상의 이점, 특히 눈, 뇌, 폐 및 심장에 대한 이점은 나이가 듦에도 불구하고 삶이 제공하는 최상의 것들을 여전히 즐기기 원하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

만일 루테인 보조제 섭취에 관심이 있으시다면, 우선 주치의와 상의함으로써 여러분에게 이상적인 루테인 복용량은 어느 정도인지 결정할 수 있으며, 또한 동시에 원치 않는 결과를 예방할 수 있습니다. 루테인 수치를 유지하기 위해 루테인 보조제가 여러분의 첫 번째 선택 안이 되어서는 안 된다는 사실과 보조제는 단지 건강에 이롭고 루테인이 풍부한 식단을 보완하기 위한 역할만을 해야 함을 반드시 명심하세요.

루테인에 관한 자주 묻는 질문 (위 내용의 요약)

질문: 루테인은 무엇에 좋나요?

답변: 루테인은 눈, 특히 중심 시력을 보호하고 백내장과 같은 눈 질환 및 노화 관련 황반 변성을 퇴치하는 데 효능이 있습니다. 루테인을 둘러싼 연구를 통해서도 루테인이 폐 기능 및 뇌 건강을 강화하고, 나쁜 저밀도 지질 단백질(LDL) 콜레스테롤의 산화를 막고, 울혈성 심부전의 심각도를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혀진 바 있습니다.

 

질문: 어떤 음식이 루테인을 함유하는 것으로 알려져 있나요?

답변: 녹색 잎채소, 노란색 및 주황색 과일 및 채소는 루테인을 얻을 수 있는 최상의 원천입니다. 시금치, 케일, 초원에서 방목하여 기른 닭에서 나온 달걀노른자, 브로콜리, 빨간색 및 노란색 피망, 카옌 후추 및 파프리카와 같은 향신료 등은 여러분이 시도해볼 수 있는 루테인이 풍부하게 들어 있는 식품들입니다.

 

https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2019/04/08/%EB%A3%A8%ED%85%8C%EC%9D%B8.aspx

출처: korean.mercola.com

 

https://coupa.ng/br7xF8

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