아르기닌 효능, 이건 꼭 알고먹자. (L 아르기닌)

내가 처음 아르기닌에 대해서 알게 된 것은 헬스를 열심히 하는 지인에게 들어서 알게 되었다.

아르기닌( L 아르기닌)을 먹으면 에너지가 나고, 운동을 하는데 더 큰 효과를 준다나? 주사도 있다고 했다.

그래서! 궁금한 마음에 아르기닌에 대해 알아보았다.

실제로 운동을 하시는 분들께서 더 큰 효과를 바라며 복용하기도 하셨고, 발기부전의 개선을 바라시며 복용하는 분도 계셨다. 

그럼 아르기닌은 무엇이며, 어떤 효능을 가지는지 알아보자.

 

● 아르기닌이란 무엇?

 

아르기닌 은 혈류 조절에 중요한 아미노산 유형입니다.

아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 단백질 은 아미노산으로 소화 된 다음 신체로 흡수됩니다. 그것들은 몸에 필요한 다른 단백질을 만들기 위해 다른 방법으로 분해하여 다시 넣을 수 있습니다.

몸은 자체적으로 아미노산을 만들 수 있지만 필수 아미노산으로 간주되는 다른 음식은 반드시 먹는 음식에서 가져와야합니다.

영양을 위해 아미노산은 세 가지 범주로 나뉩니다.

• 비 필수 : 신체는 신체 요구를 충족시키기에 충분한 양으로 이들을 생산할 수 있습니다.
• 필수 : 신체가이를 생산할 수 없으므로 음식에서 가져와야합니다.
• 반 필수 : 이 아미노산은 정상적인 상황에서는 필수는 아니지만 특정 상황에서 발생할 수 있습니다.

아르기닌은 일반적으로 어린이의 성장에 필요하지만 건강한 성인에게는 필수적이지 않기 때문에 반 필수 아미노산입니다. 일반적으로 식이로 충분히 섭취할 수 있지만 결핍된 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

● 아르기닌이 많이 함유된 식품은?

 

르기닌은 다음을 포함한 여러 가지 식품에서 발견됩니다.

• 붉은 고기
• 가금류
• 물고기
• 낙농
• 씨앗
• 견과류
• 콩
• 잎이 많은 채소
• 일부 과일

예를 들어 칠면조, 호박 씨앗, 땅콩 및 콩은 아르기닌의 풍부한 공급원입니다.

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단으로 충분한 아르기닌을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 아르기닌 보충제는 경구 정제 또는 주사 형태로도 제공됩니다. 보충 아르기닌을 포함한 새로운 보충제를 섭취하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 잠재적 인 건강상의 이점과 위험을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아르기닌의 효능과 효과

 

아르기닌이 몸을 위해하는 일은 다음과 같습니다.

• 산화 질소를 생성 하여 동맥과 혈관을 넓히고 이완시켜 혈류를 개선합니다.
• 부상을 치료하는 데 도움
• 폐기물 제거에 신장을 돕는다
• 면역 체계 기능을 향상시킵니다

사람들은 심장 질환, 협심증 및 발기 부전뿐만 아니라 보디 빌딩, 상처 치유 및 조직 복구를 돕기 위해식이 보충제로 아르기닌을 섭취합니다.

거기에 몇 가지 증거 아르기닌 섭취의 증가는 이러한 조건을 모두 치료에 도움이 될 수 있음은. 그러나 보충제로 복용하면 배탈과 설사와 같은 부작용이있을 수 있습니다.

더 많은 복용량은 다른 약물을 복용하거나 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 위험을 초래할 수 있습니다.

좋은 소식은 고단백 식품 에서 아르기닌을 얻는 것이 안전하고 건강하다는 것입니다. 그리고 아르기닌은 다른 아미노산으로 만들어지기 때문에 고단백 식품은 일반적으로 아르기닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

 

●아르기닌의 효능, 효과 심화 내용

 

▷ 심혈관 건강

 

Mayo Clinic 에 따르면 , 아르기닌 보충제는 특정 심혈관 질환이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 다음을 치료할 수 있습니다

• 관상 동맥 질환
• 막힌 동맥
• 협심증

▷ 심혈관 건강

 

아르기닌 보충제는 또한 말초 혈관 질환 (PVD)을 가진 사람들에게 특권이있을 수 있습니다. 이 상태는 동맥이 좁아지고 사지로가는 혈류가 감소 할 때 발생합니다. PVD를 가진 대부분의 사람들은 다리에서 그것을 개발합니다.

반면 Mayo Clinic 은 심장 마비 후 아르기닌 보충제를 복용하면 문제가 악화 될 수 있다고 경고합니다. 실제로 심장 마비 후 사망 위험이 높아집니다 . 이점과 위험을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 잠재적 인 안전 문제가 해결 될 때까지 심장 마비 후에 아르기닌 보충제를 복용하지 마십시오.

심장병 병력이있는 경우 의사에게 아르기닌 보충제의 잠재적 이점과 위험에 대해 문의하십시오. 건강 기록에 따라 복용하거나 피하도록 권장 할 수 있습니다.

 

▷ 심혈관 건강

 

발기 부전 (ED)의 많은 경우는 심장병과 관련이있을 수 있습니다. 혈관 문제는 음경으로의 혈액 흐름을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 발기를 발달시키고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

Mayo Clinic 에 따르면 일부 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 신체를 통한 혈류 개선에 도움이 될 수 있다고합니다. 이러한 취지 혜택으로 인해 의사는 때때로 ED 치료를 위해 아르기닌 보충제를 처방합니다. 사실, 초기 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 질산염 수치가 낮은 남성의 ED 완화에 도움이 될 수 있습니다. 에보고 된 연구비뇨기과 신뢰할 수있는 출처또한 L- 시트룰린의 경구 보충제는 경증에서 중등도의 ED를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 L- 시트룰린을 L- 아르기닌으로 변환합니다.

다른 용도

최근 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 다른 이점도있을 수 있습니다.

예를 들어 임상 영양 신뢰할 수있는 출처 의 아시아 태평양 저널아르기닌 보충제는 면역 체계에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 의사는 다음을 돕기 위해 다른 치료와 함께 처방합니다.

• 감염과 싸우다
• 상처 치유 촉진
• 수술 후 회복 지원
• 화학 요법을 보완

다른 연구에 따르면 스포츠 신뢰할 수있는 출처의 생물학, 운동 전에 아르기닌 보충제를 복용하면 남성 레슬러가 소진되는 데 걸리는 시간이 늘어났다. 내분비학에 보고 된 다른 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 마우스의 포도당 내성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병 치료 가능성이 있음을 시사합니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

 

참고자료

헬스라인 https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health#takeaway

헬스라인 https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods#pork-loin