이번 포스팅은, 건성 피부를 위한 8가지 비타민과 보조제에 대해서 알아보려고 한다.
피부는 직접 바르는 화장품과 레이저 등의 시술을 통해서도 관리할 수 있지만, 몸속부터 건강하게 하여 (이너뷰티) 피부건강에 도움을 줄 수 있다.
오늘은 바로 이런 이너뷰티를 위한 피부 영양제에 대해서 설명하려고 한다.
<건성 피부를 위한 8가지 비타민과 보조제>
건성 피부는 탈수, 노화, 계절 변화, 알레르기 및 미량 영양소 결핍 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.
건성 피부의 원인에 따라, 약용 연고 및 보습제를 포함한 다양한 치료 방법을 사용하여 피부의 수분을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 더 많은 물을 마시거나 특정 보충제를 섭취하는 등 생활 습관을 바꾸면 피부 건조가 개선될 수 있습니다.
건성 피부를 위한 8 가지 비타민과 보충제가 있습니다.
1. 비타민D
비타민 D 는 지용성 비타민으로 피부 건강을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요합니다.
각질 세포는 표피로 알려진 피부의 바깥 층의 대부분을 구성하는 피부 세포입니다.
각질 세포는 전구체 7-Dehydrocholesterol (7-DHC)에서 비타민 D를 형성하여 신체가 사용할 수 있는 형태로 바꿀 수 있는 신체의 유일한 세포입니다.
비타민 D는 피부 장벽 기능과 피부 세포 성장에 중요한 역할을하며 피부 면역 체계를 유지하는 것은 해로운 병원체에 대한 첫 번째 방어선 역할을 합니다.
일부 연구에 따르면 저혈당 비타민 D는 습진 및 건선을 포함한 피부 상태와 관련이 있으며, 이 두 가지 모두 건조한 피부를 유발할 수 있습니다.
또한 비타민 D 보충제는 습진을 포함하여 건조하고 가려운 피부를 유발하는 피부 질환의 증상을 크게 개선시키는 것으로 나타났습니다.
또 한 연구에 따르면 비타민 D와 피부 수분 간의 상관관계가 밝혀졌습니다.
83 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 정상적인 비타민 D 수치를 보인 참가자들보다 평균 피부 수분이 낮았으며, 비타민 D의 혈중 농도가 증가함에 따라 피부 수분 함량도 증가했습니다.
50 명의 여성을 대상으로 실시한 또 하나의 작은 12 주 연구에 따르면 600IU의 비타민 D를 함유 한 영양 보충제로 매일 치료하면 피부 수분이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 보충제는 영양소의 조합을 함유하고 있었기 때문에 비타민 D만으로 치료했을 때 동일한 긍정적 결과가 나왔는지 확실하지 않습니다.
많은 사람들이 비타민 D 가 부족하고 영양분이 피부 수화에 필수적이라는 점을 감안할 때 영양 보충제는 건조한 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 콜라겐
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 피부 건조 중량의 75 %를 차지합니다.
일부 연구에 따르면 콜라겐 기반 보충제를 복용하면 주름 깊이 감소 및 피부 수화 증가를 포함하여 피부에 다양한 이점이 있을 수 있습니다.
69 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 8 주 동안 하루에 2.5 ~ 5 그램의 콜라겐을 섭취 한 참가자는 위약 그룹에 비해 피부 탄력이 크게 개선되고 피부 수화가 증가한 것으로 나타났습니다.
72 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 12 주간의 연구에 따르면, 2.5g의 콜라겐 펩타이드를 함유 한 보충제를 비타민 C와 아연과 같은 다른 성분의 블렌드와 함께 복용하면 위약 그룹에 비해 피부 수화와 거칠기가 크게 개선되었습니다.
그러 나이 보충제는 다른 영양소를 함유하고 있었기 때문에 콜라겐만으로도 같은 효과가 있었는지는 알 수 없습니다.
또한 연구 결과는 연구 결과에 영향을 줄 수 있는 보충제 제조업체가 자금을 지원했습니다.
11 건의 연구에 대한 2019 년의 검토에서 4 ~ 24 주 동안 매일 2.5 ~ 10 그램의 경구 콜라겐 보충제를 복용하면 피부 수분이 증가합니다.
비타민 C는 강력한 피부 보호 산화 방지제 역할을 하며 콜라겐 생성에 필수적이며 피부 건강에 중요한 영양소입니다.
실제로 피부에는 매우 높은 수준의 비타민 C 가 함유되어 있으며 일부 연구에서는 표피 피부층 100g 당 최대 64mg의 비타민 C 농도가 발견되었습니다.
놀랍게도, 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 통 해식이 비타민 C를 늘리면 피부 수화를 포함하여 피부 건강의 여러 요소가 개선될 수 있습니다.
일부 테스트 튜브 연구에 따르면 비타민 C는 피부 장벽 기능을 향상하고 수분 손실을 줄이는 데 도움이 되며 건조한 피부를 예방할 수 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 다른 영양소와 함께 사용하면 비타민 C가 피부 수분을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 47 명의 남성을 대상으로 한 6 개월간의 연구에 따르면 54mg의 비타민 C와 해양 단백질 및 기타 영양소의 조합을 함유 한 보충제를 복용하면 위약 그룹과 비교하여 피부 수화가 크게 개선되었습니다.
여성의 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
152 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 아연과 해양 단백질뿐만 아니라 54mg의 비타민 C를 함유 한 보충제를 복용 한 참가자는 위약 그룹에 비해 피부 거칠기가 크게 감소했습니다.
그러나 건성 피부에 대한 비타민 C의 영향에 대한 대부분의 연구에서 비타민 C는 다른 영양소와 결합되어 영양소가 자체적으로 사용되는 경우 동일한 효과가 있는지 여부를 알 수 없습니다.
또한 많은 연구가 평가 대상 제품을 제조 한 제약 회사의 후원으로 연구 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 가장 최근 연구에 따르면 비타민 C를 보충하면 전반적인 피부 건강을 개선하고 건조한 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 보충제와 마찬가지로 비타민 C 보충제를 식단에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
생선 기름은 피부 건강 증진 속성으로 잘 알려져 있습니다.
그것은 강력한 항염증제 및 치유력을 가지고 여러 가지 방법으로 피부에 유익한 것으로 밝혀진 두 가지 필수 지방산 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)을 함유하고 있습니다.
생선 기름을 포함 한식이 보충제는 피부 수화를 촉진하고 피부의 지방산 장벽을 개선시켜 수화 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
고용량 경구 어유 보충제는 어유를 섭취하지 않은 래트에 비해 아세톤 유발 건성 피부를 가진 쥐에서 90 일 동안 실시한 연구에서 고수 분 경구 어유 보충제가 피부 수화를 현저히 증가시키고 수분 손실을 감소시키며 건조 관련 피부 가려움증을 해결 함을 발견했습니다.
실제로, 이 연구는 어유 그룹이 60 일의 치료 후 피부 수화가 30 % 증가한 것으로 나타났습니다.
또한, 연구에 따르면 6 주에서 6 개월 동안 1-14 그램의 EPA와 0-9 그램의 DHA 범위의 생선 기름을 매일 치료하면 건선 증상 (개선 , 건조, 갈라짐을 포함한 만성 염증성 피부 질환)이 개선되는 것으로 나타났습니다.
생선 기름 은 피부 염증을 줄이고 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 기능도 있습니다.
위에 나열된 영양소 외에도 여러 다른 화합물을 보충하는 것이 피부 수분을 향상하는 효과적인 방법 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 프로바이오틱스. 한 연구에 따르면, 락토 바실러스 플란타 룸 박테리아로 마우스와 인간 모두를 보충하면 8 주 후에 피부 장벽 기능과 피부 수화가 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
- 히알루론산. 히알루 론산은 종종 피부 수화를 개선하기 위해 국소 적으로 사용되지만 최근 연구에 따르면 다른 영양소와 함께 이 화합물을 섭취하면 피부 수화가 크게 증가할 수 있습니다.
- 알로에 베라. 64 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 알로에 베라에서 추출한 지방산을 12 주 동안 보충하면 위약과 비교했을 때 피부의 수분과 피부 탄력이 크게 향상되었습니다.
- 세라마이드. 세라마이드는 건강한 피부의 중요한 구성 요소 인 지방 분자입니다. 일부 연구에 따르면 세라마이드를 보충하면 피부 수분을 증가시켜 건조한 피부를 치료할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 위에 나열된 보충제는 피부 수분을 향상하고 건성 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 건조한 피부를 자연적으로 완화시키는 효과적인 방법으로 이러한 화합물을 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
특정 보충제를 복용하면 건성 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 다른 요인 이 피부 건조에 기여할 수 있으므로 고려해야 합니다.
예를 들어, 탈수는 건조한 피부의 일반적인 원인이므로 물 섭취량을 늘리면 건강하고 쉬운 피부 수분 공급 방법이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 음식을 섭취한 후 미량 영양소가 부족하고 충분히 먹지 않으면 건조한 피부를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
또한 신장 질환, 식욕 부진, 건선 및 갑상선 기능 항진증을 포함한 특정 질병 및 환경 알레르기는 건조한 피부를 유발할 수 있습니다.
따라서 더 심각한 건강 상태를 피하기 위해 건조하고 자극적인 피부를 가지고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건성 피부는 탈수, 알레르기 반응 및 갑상선 기능 저하증과 같은 질병과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 상태입니다.
연구에 따르면 비타민 D, 생선 기름, 콜라겐 및 비타민 C를 포함한 특정 비타민 및 기타 영양 보충제를 섭취하면 피부 보습을 개선하고 건강하고 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이 목록의 보충제가 건조한 피부를 가진 사람들에게 유용한 도구로 작용할 수 있지만, 원인을 알 수 없는 만성적인 건성 피부를 앓고 있는 경우라면, 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
참고자료
헬스라인 https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-dry-skin#The-bottom-line